完璧な刺激なのに何も感じられない。それはなぜか
ここに来たあなたへ。不安とクリトリス感度のブロック状態について話そう。完璧なLemバイブレーターを持っていて、知識も潤滑剤も時間もあるのに、何も感じられない。完全に麻酔をされたみたい。触覚がなくなった。あるいは非常に遠くにある。それは壊れたわけじゃない。あなたの神経系が防御反応を起こしているだけだ。
不安とクリトリス感度のブロックは、あなたが想像するより一般的だ。私のクライアントの60パーセント以上がこの状態を経験している。あなただけじゃない。そして最も重要なことは、これは可逆的だということだ。
神経系が何をしているか
身体には交感神経と副交感神経がある。セックスには副交感神経が必要だ。心拍が遅く、呼吸が深く、筋肉がリラックス。副交感神経は時間をかけてクリトリスに血流を送り、感覚を高める。
不安が登場すると、交感神経が引き継ぐ。これは戦うか逃げるか反応だ。心拍が上がり、呼吸が浅くなり、筋肉がロックする。特に骨盤底筋群がタイトになる。その結果、クリトリスへの血流が制限され、感覚が消える。
これは欠陥ではなく、非常に優秀な防御メカニズムだ。あなたの身体が不安を感知して、セックスを一時停止しているのだ。しかし不安の原因が明らかでないとき、あなたはそれが永遠だと感じてしまう。
不安がクリトリス感度をブロックする方法
三つの生理学的なメカニズムが同時に起こっている。
第一に、血流の制限。 不安は末梢血管を狭くする。クリトリスへの血流が低下すれば、感覚が低下する。完璧な振動でも、血流がなければ何も感じない。
第二に、筋肉の緊張。 骨盤底筋群がロックすると、クリトリスの神経終末への圧力が変わる。刺激が圧迫に感じられたり、完全に遠く感じたりする。Lemバイブレーターの吸引が効きにくくなる。
第三に、脳の注意が分散する。 あなたの前頭葉は不安の思考に忙しい。「これがうまくいくのか」「どんな風に見えるのか」「なぜ感じられないのか」。その間、脳はクリトリスからの信号を処理していない。
この三つが組み合わさると、Lemバイブレーターを使っていても、何も使っていなくても、感覚がオフになる。
身体の緊張がクリトリス感度を変える方法
骨盤底筋群について話そう。これらは膣の入口からクリトリスまで走る筋肉のグループだ。セックスでは、リラックスしなければならない。緊張すると、刺激が鈍くなる。
多くの人が「骨盤底筋を鍛える」について聞いている。確かに、ケーゲル体操は有用だ。しかし問題は反対かもしれない。あなたの骨盤底筋が恒常的に緊張している可能性がある。これは不安、ストレス、トラウマ、または単に習慣から起こる。
緊張した骨盤底筋群では、クリトリスへの酸素と血液が少なくなる。その上、筋肉の過度な収縮は刺激を圧迫のように感じさせる。だからLemバイブレーターが「強すぎる」と感じるのだ。実際には、あなたの筋肉がそれを圧迫として解釈しているだけだ。
不安をコントロールするための呼吸技法
副交感神経を活性化させるにはどうするか。呼吸。これが最も直接的で科学的に証明されたアプローチだ。
4-7-8呼吸法を試してほしい。鼻からゆっくり4数えて吸って、7数えて息を止めて、8数えてゆっくり口から吐く。これを5回繰り返す。その後、心拍が低下し、筋肉がリラックスし始める。
セックスの前に5分間これをやる。または、Lemバイブレーターを使う前に、セッションの途中に。刺激を止めて、呼吸に戻る。その後、再開する。多くのクライアントがこれだけで感覚が戻ると報告している。
もう一つは、マインドフルな呼吸。刺激中に呼吸に注意を向ける。吸って、吐いて。頭を脱出させるのではなく、呼吸に戻す。これは神経系を再調整する。
クリトリス感度を戻す段階的なアプローチ
ここに私の臨床的なプロトコルがある。完全に意識的で、圧力なしで感覚を再構築する方法だ。
週1から2日目。 Lemバイブレーターを取り出さない。ただあなたの身体に触る。指で。パジャマを着たままでもいい。目標は感覚だけだ。刺激ではなく、触覚に気づくこと。何も起こさなくていい。ただ触る。慣れるまで3日間～1週間。
週2。 潤滑剤を追加する。水ベースの潤滑剤。クリトリスの周りに少し塗って、またゆっくり触る。潤滑剤がどう感じるか、指の動きがどう感じるか。生殖器がどう反応するか。焦らない。5～10分。
週3。 Lemバイブレーターを導入するが、オンにしない。ただ手に持つ。触覚を慣らす。それからゆっくり身体に接触させる。触覚を感じる。1～2分。
週4。 最低の設定（パターン1）でオンにする。15秒。その後、オフにする。呼吸に戻る。感覚に気づく。再度オン。15秒。これを5分間繰り返す。段階的な再活性化。
週5以降。 パターン2に移る。同じプロセス。時間を増やす。焦らない。
この方法は退去であり、再活性化である。あなたの神経系に安全だというシグナルを送っている。感覚は戻る。
パートナーとの再接続
もしパートナーがいるなら、彼らを巻き込む必要がある。そしてここで最も大切なのは、期待を削除することだ。
"私たちはセックスをしない。代わりに、私たちはただ一緒にいて、ゆっくり再発見する"と言う。ペネトレーションはなし。オルガスムの目標もなし。ただ触覚と接続。
パートナーにあなたの段階的なプロセスを説明する。1週目は衣服の上での触覚。2週目は皮膚接触。3週目はLemバイブレーターを導入。パートナーはオブザーバーであり、時々カポエーラ者である。
これは関係を深める。また、感覚が戻るのが速い。パートナーの存在と優しさが副交感神経を活性化させるから。
いつ専門家を見るか
もし8週間後に感覚が変わらなければ、セラピストを見る。不安が関係しているかもしれないし、トラウマが関係しているかもしれない。または、医学的な問題。
外陰部痛症候群（Vulvodynia）や生殖泌尿器症候群（Genitourinary Syndrome of Menopause）のような状態も感覚をブロックする。これらは治療可能だ。
心理セラピスト、セックスセラピスト、または専門の婦人科医に会う。不安がセックスを制御しているなら、認知行動療法（CBT）または認識身体療法も有用だ。
あなたは壊れていない。あなたの神経系は正しく機能している。それは過度に保護的なだけだ。そしてそれは変わる。
よくある質問
Lemバイブレーターは不安を悪化させることができるか
はい。もし感覚がまったくブロックされていれば、バイブレーションは最初は圧倒的に感じることがある。だから段階的なアプローチが重要だ。オンにして5分ではなく、15秒から始める。焦らない。あなたの神経系がそれと仲良くなるまで。
呼吸だけでクリトリス感度が戻るのか
いくつかのケースでは、はい。不安が唯一の問題であれば、呼吸と段階的な再活性化で十分だ。しかし、身体のトラウマや長期的な緊張もある場合、より多くの時間が必要だ。セラピーも役立つ。
パートナーなしで感覚を戻すことはできるか
はい。完全にできる。ソロプレイは実際、より安全な環境を提供する。あなたは「見られている」または「期待されている」という不安がない。ソロで感覚を戻してから、パートナーを再導入する。
潤滑剤の量は感覚に影響するか
はい。多すぎる潤滑剤は、特にLemバイブレーターのような吸引デバイスでは、接触を減らす。1円玉大から始める。感覚に基づいて増やす。
もし段階的なアプローチが機能しなければどうするか
セラピストを見る。CBTセラピスト、またはセックスセラピスト。不安が根深いなら、自助だけでは足りないかもしれない。専門家の指導の下で、それをほどく必要があるかもしれない。
不安がセックスで戻ってきた場合はどうするか
完全に正常だ。進捗は直線的ではない。ストレス、関係の変化、またはホルモンの変化が不安を引き起こすことがある。そうなったら、段階的なアプローチに戻る。呼吸。ゆっくり。圧力なし。
最終的な思考
クリトリス感度のブロックは、あなたが壊れていることの兆候ではなく、あなたの身体が一生懸命働いている兆候だ。それは保護しようとしている。あなたの仕事は、それに安全だと言うことだ。
そしてそれはあなたの部屋で、潤滑剤と呼吸で、段階的に行われる。焦らない。一度に一つのステップ。感覚は戻る。そしてそれが戻るとき、それはより深いかもしれない。なぜなら今、あなたはあなた自身の神経系とより大きな信頼を持っているから。